【鐵人三項】週末游泳小教室 - 六拍踢水

連續兩週的游泳小教室所說明的動作，感覺上似乎都是比較簡單的練習動作。這次要介紹的『六拍踢水』也不例外！

游泳是建基在『完整基礎動作』層面上的一項運動，只要動作技巧非常熟練，對於泳速的提升上可以有顯著的進步；對於練習三項運動的朋友來說，很多人原本也許是跑步和自行車的好手，基本上已經擁有非常好的體能和有氧能力，這是對於游泳非常有助益的一項優勢。但是游泳運動在水中，必須克服『浮力』、『平衡』、『高伸縮彈性的肌肉運用』、『高強度運動，但固定頻率換氣』這幾件事情，而這些必須透過基本動作的不斷反覆、不斷反覆、不斷反覆的練習之下，扎好基礎！

游泳訓練的練習表單，基本上都分成三個區塊『熱身項目（Warm up）』、『主要項目（Main Set）』、『緩和項目（Warm Down）』。其中基礎動作的練習最好可以佔有 1/3 的份量，可以放在熱身項目的部分做運用，像是這次要介紹的六拍踢水的練習，就可以當成熱身項目操作！

前兩篇的動作解釋都在說明身體『延伸』的動作，但都強調利用身體的滾轉和伸展幫助延伸動作；在自由式前進的動作當下，踢水雖然僅佔推進力量的 30%；但是，若這 30% 可以有效的做功，或能夠瞬間推到 50% 比例的話，也有助於在游泳的過程中可以控制自己想要的泳速。（譬如說：前面游蛙式踢了你幾百下，你想加速超車之類的！）

六拍踢水動作示範（影片來源：Go Swim.tv）

動作解釋：

1. 以自由式為動作基準，每一次划水動作的同時，在划水的手還沒完成回復動作入水之前，盡可能快速的進行踢水。雖然是說六拍踢水，不過因為要讓身體可以保有持續前進的動能，所以請盡可能地快速踢水，就算不只六拍也沒關係！主要的重點是『可以讓身體在沒有划水動作的當下，可以有持續前進的動力』，所以踢水的頻率自然的必須加快！
2. 在前進的當下，要讓回復動作緩慢，讓身體維持一支手在前方、在水中滑行，接著要注意的重點是：『要盡量的讓手前拋到身體正前方最遠的位置』抓水。
3. 在 1、2 兩個步驟的動作同時，都要維持高頻率的踢水行進。（對！六拍“以上”！）

實際上這個動作同時可練習『換氣』和『滾轉』。在每次划水的當下同時換氣，換氣的動作要稍微維持久一點，讓身體換氣和滾轉的動作可以稍微暫停而且維持一下滑行；當換氣動作完成之後，手的回復動作再開始。

要注意的部分是：

• 換氣和划水是連同動作。
• 換氣動作結束後，頭部回到前進位置時，要特別注意自己身體的平衡和前進的方向。

這只是一個基本動作的練習，跟之前的自由式划水動作拆解練習是一樣的概念。把這個動作也放到熱身項目裡面吧！雖然主要是練習六拍踢水，但同時也可以練習到速度維持、身體平衡、划手延伸。是個很有效率的練習動作。

編譯資料來源：Freestyle - 6-Kick SWim

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